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孕妇失眠的原因有哪些孕期失眠该如何缓解_怀孕

发布时间:2019-11-12 18:04
导读:孕妇失眠的原因有哪些?怀孕期很多女性都有失眠的现象,许多人都不知道自己为什么会这样,孕妇失眠该如何缓解?孕妇失眠的原因有哪些:尿频上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就

孕妇失眠的原因有哪些?怀孕期很多女性都有失眠的现象,许多人都不知道自己为什么会这样,孕妇失眠该如何缓解?

孕妇失眠的原因有哪些:

尿频

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

饮食习惯发生改变

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

孕期抽筋

孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

接着一起来了解下孕期失眠该怎么办

适当的锻炼

孕妇适当的锻炼是非常必要的,到晚期也是需要的,适当的锻炼不但可以增加睡眠质量,同时为顺产做好充足的准备。我记得以前都是每天晚餐后,陪着老婆出去到小区周边散散步,然后回家不做电梯,我们慢慢爬楼梯,爬楼梯对孕妇是非常有好处的。每次检查的时候,医生都会这样说,多爬爬楼梯。

慢慢学会自我调节

每天听听音乐,和肚子里的小宝宝互动一下,多喝宝宝说说话,进行一些胎教,最好是夫妻一起进行,非常幸福的事情,可以让孕妇分散注意力,放松心情。同时,找找好朋友谈谈心,聊聊生活中的一些有趣的事情,还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验,多了解,多学习,就不会慌乱,心情自然能平淡对待,就不会影响睡眠了。

多和老公沟通

谈心,增进夫妻之间的感情。在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。非常不错,我就是这样的,明显感觉自从宝宝出生之后,虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧,但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了,更加需要彼此了。

饮食调节

对于调解饮食,主要是正对经常失眠的孕妇,可以考虑晚餐的调整,尽量吃清淡些,多吃容易消化的食物,千万不要吃太油腻和辛辣的食物,为了营养丰富不一定三餐都大鱼大肉的,现在的人都基本上不缺营养,都一个个长德得胖胖的,营养丰富的很。这样吃晚餐的话,减少消化系统的负担,有利于睡眠质量的提高。

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