怀孕1个月营养重点:叶酸、铁和蛋白质。协和医院试管婴儿记录头3月每天补充叶酸可降低胎儿脊柱裂的危险。多食用富含铁的食物,可
怀孕一
营养素
供给量
食物来源
温馨提示
蛋白质
需摄入6
0-80克/天鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症
状。碳水化合物
需摄入150克/天
蔗糖、粮食作物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急
叶酸
需摄入400微克/天
有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏
除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。
维生素C
需摄入1
柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽
维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。
铁
需摄入25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋香
港验血为什么要满7周、豆类、桃、梨植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
怀孕一个月吃什么好
怀孕一个月宜吃:怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及香港验血最早几周可以验出来维生素A、维生素D等。
1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
怀孕一个月不能吃什么
怀孕一个月忌吃:怀孕1个月哪里可以抽血查胎儿性别,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物,这些食物易导致
1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、腌腊制品:腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。
3、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
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