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孕期瑜伽 孕期瑜伽?

发布时间:2019-03-26 17:21
导读:1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚指向外侧,两臂轻松地下垂,两手十指相交;2.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低,蹲下时记往背部要一直挺直,屁屁不要往后.直到完成蹲下

  1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚指向外侧,两臂轻松地下垂,两手十指相交;

  2.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低,蹲下时记往背部要一直挺直,屁屁不要往后.直到完成蹲下,然后恢复挺身直立姿势,放松休息,不断重复这个动作.慢慢蹲下时长长的呼气,慢慢起身时长长的吸气!

  注意:无论是身孕几个月,做这个动作时要有人在身边护着,或是在地上放几个软软的垫子,刚开始蹲下时如果要坚持腰背挺直会很困难,不要勉强,能做到多少就多少.双脚分得越开越容易蹲下.这个动作主要锻炼两大脚内侧和子宫的肌肉,帮助生产时更容易的分娩..

  这个动作很简单,但要做到规范要经过长期练习,也不容易的.我在老公看着的情况下就会做几组锻炼身体,不危险也不会太累.有兴趣的代孕妈妈也可做做,但要看清楚上面的注意事项哦.

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